ビタミンB7は水溶性ビタミンで、一般的にはビオチンとよばれ、皮膚炎を予防する為の成分として発見されました。補酵素Rとも呼ばれ、糖質、脂質、タンパク質の代謝に働くことで、エネルギー産生を行います。

　ビタミンB7は皮膚や髪だけでなく、無気力や鬱症状を抑えるビタミンでもあります。皮膚や粘膜の健康維持に対しては、単体成分ではなく、ビタミンA、B2、B3（ナイアシン）、B6などと一緒に摂取しなければ効果が得られません。

・所要量
　0~6か月　：　5μg
　6か月~1歳まで　：　6μg
　1~2歳まで　：　8μg
　3~5歳まで　：　10μg
　6~8歳まで　：　14μg
　9~11歳まで　：　18μg
　12~14歳まで　：　22μg
　15~17歳まで　：　26μg
　18歳~　：　30mg
　妊婦　　：　0μg（年齢に合わせ、余分に摂取）
　授乳婦　：　5μg（年齢に合わせ、余分に摂取）

・皮膚、髪などの健康維持
・無気力や鬱症状などの軽減
・アミノ酸代謝や脂肪酸合成の促進

・栄養機能食品の場合、表示してもよい内容
　ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。

・栄養機能食品の場合、表示しなければならない内容
　１．本品は、多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。
　２．1日の摂取目安量を守ってください。

　ビタミンB7は食材に由来する成分であり、水溶性ビタミンですので、多量摂取でも基本的には尿として排出されますので、特に問題となる健康被害や副作用はないといわれています。また、主にビタミンB群関連の医薬品との長期的な併用に関しては相談してから摂るのが良いと思います。また、生卵をたくさん食べることで、卵白に含まれる成分がビオチンと結合してしまい、吸収阻害を行ってしまい、ビオチン不足になる可能性があります。

　欠乏してしまうと白髪、脱毛、無気力、鬱、食欲不振、疲労、筋肉痛などが生じる原因になります。また、妊娠時に不足してしまうと奇形児が産まれる確率が高くなるといわれています。

　食べもの：牛・豚・鶏のレバー、鶏卵、イワシ、落花生、クルミ、きなこなど
　サプリメント：ビタミンB7はサプリメントでも摂取することが可能です。
　※サプリメントの場合にはビタミンB群での含有が多く、併用する際には注意しましょう。

・サプリメント辞典　著者：蒲原聖可（東京医科大学客員教授・医学博士）
・サプリメントエビデンスブック　著者：久保明（東海大学医学部教授　高輪クリニック院長））