マグネシウムは体内に約30mgあるといわれ、その内約60%が骨や歯に蓄えられています。約300種類以上の酵素などに必須で、多くの細胞機能にとって非常に重要な役割を果たしています。心臓や筋肉の働きを正常に保ち、精神安定、血圧の正常化、細胞内の浸透圧・酸・アルカリのバランス、体温調整、筋肉の刺激感受性を高める働きなどがあります。

　カルシウムの働きを調節したり、血管や組織に沈着するのを防ぐ役割があり、高血圧の予防やカルシウムと共に骨などの発育や形成を助けます。また、医薬品では酸化マグネシウムとして便秘などの症状に用いられています。その為、多量摂取は下痢を引き起こす可能性がありますので、注意が必要です。

・所要量
　6か月~1歳まで　：　25mg（男性、女性）
　1~2歳まで　：　50mg（男性、女性）
　3~5歳まで　：　70mg（男性、女性）
　6~8歳まで　：　100mg（男性、女性）
　9~11歳まで　：　140mg（男性、女性）
　12~14歳まで　：　200mg（男性）／180mg（女性）
　15~17歳まで　：　240mg（男性）／210mg（女性）
　18~29歳まで　：　260mg（男性）／210mg（女性）
　30~49歳まで　：　270mg（男性）／220mg（女性）
　50~69歳まで　：　250mg（男性）／220mg（女性）
　70歳~　：　230mg（男性）／200mg（女性）

・所要量 　0~6か月まで　：　25mg（男性、女性）
　6か月~1歳まで　：　30mg（男性、女性）
　1~2歳まで　：　60mg（男性、女性）
　3~5歳まで　：　80mg（男性、女性）
　6~8歳まで　：　120mg（男性、女性）
　9~11歳まで　：　170mg（男性、女性）
　12~14歳まで　：　240mg（男性）／220mg（女性）
　15~17歳まで　：　290mg（男性）／250mg（女性）
　18~29歳まで　：　310mg（男性）／250mg（女性）
　30~49歳まで　：　320mg（男性）／260mg（女性）
　50~69歳まで　：　300mg（男性）／240mg（女性）
　70歳~　：　280mg（男性）／240mg（女性）
　妊婦　　：　35mg（年齢に合わせ、余分に摂取）

・許容上限摂取量（男性、女性）
　1~2歳まで　：　130mg
　3~5歳まで　：　200mg
　6~8歳まで　：　250mg
　9~11歳まで　：　500mg
　12~14歳まで　：　600mg
　15~17歳まで　：　650mg
　18~49歳まで　：　700mg
　50歳~　：　650mg
　妊婦：700mg
　授乳婦：700mg

・高コレステロール血症、高血圧、心疾患など生活習慣病の改善
・腎臓結石(カルシウム石)の予防効果
・月経前症候群(PMS)に伴う症状の予防、改善
・妊娠時の下肢痙攣の改善

・栄養機能食品の場合、表示してもよい内容
　１．マグネシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。
　２．マグネシウムは、多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けるとともに、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です。

・栄養機能食品の場合、表示しなければならない内容
　１．多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。
　２．多量に摂取すると軟便（下痢）になることがあります。 　３．1日の摂取目安量を守ってください。
　４．乳幼児、小児は摂取を避けてください。

　マグネシウムは通常の食材に由来している成分で、特に問題となる健康被害や副作用はないといわれています。胃腸障害がある場合には多量摂取は避けること、胃腸障害でなくても多量摂取をしてしまうと下痢などの症状があらわれる場合があります。カルシウムとの併用の際はカルシウムの過剰摂取によりマグネシウムが欠乏する可能性がありますので、注意が必要です。医薬品との併用については一部ではありますが、医薬品との相互的な作用を示すデータがあるようですので、主治医などに相談してから摂るのが良いと思います。

　欠乏すると骨や歯の形成障害、知覚過敏、筋肉のひきつりなどの症状が起こりやすくなります。また、虚血性心疾患が増えるといわれ、突然死した人の冠動脈にはマグネシウムが少なくなっていることなどがわかってきています。

　食べもの：リンゴ、レモン、グレープフルーツ、バナナ、セロリ、大豆など
　サプリメント：マグネシウムはマルチミネラルなどと一緒になっている場合が多い。
　※サプリメントの場合にはマルチミネラルでの含有が多く、併用する際には注意しましょう。

・サプリメント辞典　著者：蒲原聖可（東京医科大学客員教授・医学博士）